Café da manhã saudável: o segredo para um dia com mais energia e disposição

Ter um café da manhã saudável não é só bom para o corpo, mas também para a saúde bucal.

Você sabia que uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir problemas dentários? Consumir alimentos ricos em cálcio, como leite e iogurte, é uma ótima maneira de fortalecer o esmalte dos dentes e evitar a erosão e as cáries.
 

Além disso, um café saudável de manhã deve incluir uma variedade de alimentos que fornecem proteínas, carboidratos complexos, fibras, gorduras saudáveis e vitaminas, contribuindo para a saúde geral do corpo.

Por isso, ao planejar sua refeição matinal, é importante escolher opções nutritivas tanto para o corpo quanto para os dentes. Dessa forma, você não só cuida da sua saúde bucal, mas também se alimenta de forma saudável e equilibrada!

Começar o dia com uma boa refeição dá a energia que precisamos e nos livra daquela fadiga logo cedo. E sabe o que mais? Um café da manhã saudável também ajuda a acelerar o metabolismo, o que é ótimo para queimar calorias ao longo do dia e até mesmo para manter ou perder peso.

Além disso, uma refeição matinal equilibrada mantém o açúcar no sangue controlado, evitando aquelas quedas bruscas que nos deixam com fome antes da hora. E o melhor de tudo é que nos proporciona todos os nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo, o que influencia diretamente na nossa concentração, memória e desempenho mental durante o dia.
 

No café, é importante incluir alimentos que forneçam energia e nutrientes essenciais para o corpo, como:
 

• proteínas magras: ovos, iogurte ou manteiga de amendoim;

• carboidratos complexos: aveia, pão integral ou frutas;

• gorduras saudáveis: abacate ou nozes;

• vegetais ou frutas ricos em vitaminas e fibras.

Ainda não sabe como preparar alimentos saudáveis para comer no seu café da manhã? Confira algumas opções de cafés saudáveis que preparamos para você.
 

Essa receita é perfeita para quem busca um café da manhã saudável, simples e nutritivo. A crepioca fica pronta em apenas alguns minutos e a combinação de queijo e tomate é deliciosa!
 

• 1 ovo;

• 2 colheres de sopa de tapioca;

• 1 tomate pequeno picado;

• 50g de queijo mussarela ralado;

• sal e pimenta a gosto.
   

Modo de preparo:

• em um recipiente, misture o ovo, a tapioca e o sal com um garfo até obter uma massa homogênea;

• aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio;

• despeje a massa da crepioca na frigideira, e espalhe uniformemente com o fundo de uma colher;

• cozinhe até que as bordas da crepioca fiquem firmes e comecem a levantar levemente;

• vire a crepioca com cuidado e espalhe o tomate picado sobre metade dela;

• adicione o queijo mussarela ralado por cima do tomate e dobre a crepioca ao meio;

• cozinhe até que o queijo esteja derretido e a crepioca esteja dourada;

• sirva quente e aproveite!
   

Cheia de fibras e proteínas, a panqueca de banana com aveia é ideal para um café da manhã saudável, rápido e nutritivo.
 

Ingredientes:

• 1 banana madura amassada;

• 1 ovo;

• 2 colheres de sopa de aveia em flocos;

• 1 pitada de canela em pó (opcional);

• óleo de coco ou manteiga para untar.
   

Modo de preparo:

• em uma tigela, misture a banana amassada com as claras de ovo;

• adicione a aveia, a canela e o fermento, misturando até formar uma massa homogênea;

• aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de óleo ou manteiga;

• despeje a massa formando pequenas panquecas;

• cozinhe em fogo médio até que as bordas fiquem douradas e, então, vire para cozinhar do outro lado;

• coloque em um prato e sirva-se!
   

O mingau de aveia é um café saudável e clássico que combina simplicidade e nutrição. Rico em fibras, ele ajuda na digestão e fornece energia pro seu corpo. Veja como fazer:
 

Ingredientes:

• 1 xícara de leite;

• 1/2 xícara de aveia em flocos;

• sal;

• mel, açúcar mascavo ou adoçante natural a gosto.

Modo de preparo:

• comece aquecendo o leite (pode ser substituído por uma versão vegetal) em fogo médio;

• adicione a aveia em flocos e uma pitada de sal;

• mexa sem parar por cerca de 5 minutos ou até engrossar;

• adoce a gosto com mel, açúcar mascavo ou adoçante natural;

• se quiser, acrescente frutas, nozes ou canela.
   

Overnight oats são uma das opções de café da manhã saudável mais práticas e fáceis de fazer. Basta misturar os ingredientes na noite anterior e deixar na geladeira para ter uma refeição fresquinha e deliciosa pela manhã.
 

Ingredientes:

• 1/2 xícara de chá de aveia em flocos;

• 3/4 xícara de chá de leite (leite vegetal ou normal);

• 1 colher de sopa de chia (opcional);

• 1 colher de sopa de mel, geleia de frutas ou outro adoçante (a gosto);

• frutas picadas, granola ou oleaginosas (para topping).
   

Modo de preparo:

• em um pote ou recipiente com tampa, misture a aveia, o leite, a chia (se usar) e o adoçante escolhido;

• mexa bem até a aveia incorporar todo o líquido;

• feche o pote e leve à geladeira por pelo menos 4 horas, idealmente durante a noite toda;

• na manhã seguinte, adicione suas frutas picadas favoritas, granola, oleaginosas ou outros toppings que desejar;

• seu overnight oats rapidinho está pronto para ser saboreado!
   

Uma das ideias de café da manhã saudável é rica em fibras, proteínas e gorduras boas, deixando você saciado por mais tempo e com energia para o dia todo. O melhor? É super fácil de preparar e leva apenas alguns minutos!
 

Ingredientes:

• 1 banana média madura;

• 1 colher de sopa generosa de pasta de amendoim natural sem açúcar;

• 2 colheres de sopa de aveia em flocos;

• opcional: canela em pó, cacau em pó, nibs de cacau, frutas vermelhas, etc.
   

Modo de preparo:

• descasque a banana e corte-a em rodelas grossas;

• em um prato, espalhe a pasta de amendoim sobre as rodelas de banana;

• polvilhe a aveia em flocos por cima da pasta de amendoim, cobrindo bem as bananas;

• se desejar, adicione canela em pó, cacau em pó, nibs de cacau, frutas vermelhas ou outros toppings de sua preferência.
   

Seguir dicas para um café da manhã saudável é essencial para manter o nosso corpo funcionando bem durante o dia, mas não podemos esquecer que a nossa saúde também depende dos cuidados com a boca. 

Após a refeição matinal, é importante escovar os dentes e usar o fio dental para remover resíduos de comida e bactérias que podem causar cáries e doenças gengivais. 

O uso de um bom enxaguante bucal também ajuda a manter o hálito fresco e a saúde bucal em dia. E para te ajudar no cuidado diário, você pode contar com Colgate Total 12, que promove a defesa natural da sua boca e combate as bactérias por até 12 horas.

Isso ajuda a proteger contra problemas causados por bactérias, como gengivite, cárie, tártaro e mau hálito.

Evite alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas, como doces, bolos e frituras, que podem causar picos de açúcar no sangue. Também é bom evitar alimentos processados e com alto teor de sódio.

Uma ótima opção é incluir alimentos como aveia, tapioca, omelete ou smoothie de frutas. Essas alternativas oferecem nutrientes variados e podem ser preparadas de maneira saudável e saborosa.

Deve ser rico em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Inclua ovos, aveia, frutas, iogurte grego e oleaginosas, evitando açúcares refinados e gorduras saturadas. Essas refeições equilibradas ajudam a manter a saciedade e o metabolismo ativo.