Como parar de ranger os dentes durante a noite

Os dentistas tem um nome para o hábito de ranger e apertar os dentes. Esse hábito é chamado de bruxismo. Se ocorre durante a noite, é chamado de bruxismo noturno. Muitas vezes, os dentistas notam o problema porque quando ele se torna muito intenso, pode causar danos ao esmalte dos dentes.

Sendo assim, como saber se ranger os dentes à noite vai causar problemas dentários? Observe se você tem algum desses sintomas:

• Dor de cabeça pela manhã
• Dor na mandíbula ou nos músculos faciais
• Dentes lascados ou quebrados
• Sensibilidade ou amolecimento dos dentes
• Marcas de dentes na língua

Se você observar algum desses sintomas, consulte o dentista para avaliar as possíveis causas. Se não for tratado, o bruxismo pode causar danos ao esmalte dos dentes ou dentes lascados ou quebrados. Você também pode tomar algumas medidas para prevenir o bruxismo noturno.

A maioria dos casos de bruxismo é causada por estresse emocional ou ansiedade. Para evitar que o bruxismo ocorra, você deve começar tentando solucionar qualquer situação estressante em sua vida. Experimente estas técnicas para relaxar antes de dormir:

• Livre-se de pensamentos negativos: Mantenha um bloco de notas ao lado da cama. Se você sentir ansiedade antes de ir para a cama, reserve cinco minutos para anotar suas emoções e, em seguida, largue a caneta, relaxe e prepare-se para dormir. Esse processo pode ajudar a afastar os pensamentos negativos recorrentes que poderiam ser a causa do bruxismo noturno.
• Pratique a atenção plena: Ao fechar os olhos para adormecer, perceba a tensão na mandíbula. Às vezes, a simples ação de colocar a cabeça no travesseiro é um sinal para que você comece a apertar a mandíbula. Conscientemente, solte e relaxe os músculos da mandíbula e do rosto. Se você acordar durante a noite, repita o processo de relaxamento.
• Peça ajuda ao seu companheiro ou companheira: Peça ao seu companheiro ou companheira para que lhe dar um cutucão ao ouvir você ranger os dentes durante a noite. Ao acordar, repita o exercício de atenção plena antes de voltar a dormir.
• Considere usar um protetor bucal: Se você ainda precisar de ajuda para conseguir parar de ranger os dentes durante a noite, fale com o dentista sobre a possibilidade de usar um protetor bucal. O protetor bucal é feito sob medida a pedido do dentista.